İsveç diyeti,uyulması zor ve sabır gerektiren fakat sonunda istediğimiz sonuca ulaştıran ağır bir diyetdir.Diyetin sonunda ortalama 9-20 kilo arası verebilirsiniz.İsveç diyeti metobolizma üzerinde büyük değişiklikler yaparak istenilen sonuca ulaşmanızı sağlar. Bu diyeti yapanlar metobolizma ve kalori yakmalarındaki değişiklikler yüzünden 2 yıl süresince kilo almadıklarını ifade etmişlerdir.
Diyete başlamadan önce:
-Tüm diyetlerdeki gibi isveç diyetininde sabır gerektirdiğini unutmamalı ve kendimizi kilo veremeye şartlandırmalıyız.
-Öncelikle plan yapmalı ve diyete başlayacağımız günü belirlemeliyiz.Cumartesi ve pazar günü tatil olduğundan başlangıç için uygun olabilir.
-Yakın çevremize diyet yapacağımızı anlatmak ve zor zamanlarda onların desteğini almak diyet sürecin daha kolay geçmesini sağlayacaktır.
İsveç diyetinde dikkat edilmesi gereken kurallar:
-Diyette belirtilenin dışında extradan şeker,tuz,diyet olsa bile meşrubat ve kola,alkol,çay veya kahve,bal-reçel hatta sakız bile diyete zarar verir asla bunları kullanmayın.
-Diyet esnasında günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin
-Diyet esnasında zeytinyağı ve limonu eksik etmiyoruz.
-Alışık olmadığınız bu beslenme programında sabırlı ve azimli olun,zor zamanlarda hep iyi şeyler düşünün yinede dayanamayacak kadar psikolojiniz bozulursa bırakın devam etmeyin.
13 günlük İsveç diyeti programı:
Zor gibi görünen fakat bizi mutlu sonuca ulaştıracak diyetimize başlıyoruz;
1. gün Kahvaltı: 1 Fincan kahve (süt ve şekersiz)
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram ızgara biftek,zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram ızgara biftek,salata(marul ve salatalık ),1 meyve
3. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak,1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker,1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç,1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Akşam: 1 türk kahvesi fincanı portakal suyu,100 gram yoğurt
5. gün Kahvaltı: limonlu rendelenmis havuç
Öğle: 200 gram Izgarada yağsız balık ve çiğ domates
Akşam: ızgara biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, limonlu rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram ızgarada tavuk göğsü, salata
7. gün Kahvaltı: Şekersiz çay
Öğle: 200 gram ızgara biftek, 1 meyve
Akşam: Hiçbir şey yemiyoruz.
8. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram ızgara biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam:200 gram ızgara biftek , yeşil salata, 1 meyve
10. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Aşam:1 türk kahvesi fincanı portakal suyu , 100 gram yoğurt
12. gün Kahvaltı: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık(limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram ızgarada biftek,salata ve brokoli
13. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü,salata
Önemli not:
Diyete ara verirseniz en az üç gün bekleyin ve 13 günün sonunda diyete devam etmeyin. Tekrar başlamak için en az 3 ay bekleyin yılda 2 defa bu diyeti yapabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler sizin olsun!
