İsveç diyeti,uyulması zor ve sabır gerektiren fakat sonunda istediğimiz sonuca ulaştıran ağır bir diyetdir.Diyetin sonunda ortalama 9-20 kilo arası verebilirsiniz.İsveç diyeti metobolizma üzerinde büyük değişiklikler yaparak istenilen sonuca ulaşmanızı sağlar. Bu diyeti yapanlar metobolizma ve kalori yakmalarındaki değişiklikler yüzünden 2 yıl süresince kilo almadıklarını ifade etmişlerdir.
-Tüm diyetlerdeki gibi isveç diyetininde sabır gerektirdiğini unutmamalı ve kendimizi kilo veremeye şartlandırmalıyız.
-Öncelikle plan yapmalı ve diyete başlayacağımız günü belirlemeliyiz.Cumartesi ve pazar günü tatil olduğundan başlangıç için uygun olabilir.
-Yakın çevremize diyet yapacağımızı anlatmak ve zor zamanlarda onların desteğini almak diyet sürecin daha kolay geçmesini sağlayacaktır.
-Diyette belirtilenin dışında extradan şeker,tuz,diyet olsa bile meşrubat ve kola,alkol,çay veya kahve,bal-reçel hatta sakız bile diyete zarar verir asla bunları kullanmayın.
-Diyet esnasında günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin
-Diyet esnasında zeytinyağı ve limonu eksik etmiyoruz.
-Alışık olmadığınız bu beslenme programında sabırlı ve azimli olun,zor zamanlarda hep iyi şeyler düşünün yinede dayanamayacak kadar psikolojiniz bozulursa bırakın devam etmeyin.
Zor gibi görünen fakat bizi mutlu sonuca ulaştıracak diyetimize başlıyoruz;
1. gün Kahvaltı: 1 Fincan kahve (süt ve şekersiz)
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam: 200 gram ızgara biftek,zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 200 gram ızgara biftek,salata(marul ve salatalık ),1 meyve
3. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak,1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker,1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç,1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Akşam: 1 türk kahvesi fincanı portakal suyu,100 gram yoğurt
5. gün Kahvaltı: limonlu rendelenmis havuç
Öğle: 200 gram Izgarada yağsız balık ve çiğ domates
Akşam: ızgara biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, limonlu rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram ızgarada tavuk göğsü, salata
7. gün Kahvaltı: Şekersiz çay
Öğle: 200 gram ızgara biftek, 1 meyve
Akşam: Hiçbir şey yemiyoruz.
8. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 200 gram ızgara biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam:200 gram ızgara biftek , yeşil salata, 1 meyve
10. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Aşam:1 türk kahvesi fincanı portakal suyu , 100 gram yoğurt
12. gün Kahvaltı: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık(limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 200 gram ızgarada biftek,salata ve brokoli
13. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü,salata
Diyete ara verirseniz en az üç gün bekleyin ve 13 günün sonunda diyete devam etmeyin. Tekrar başlamak için en az 3 ay bekleyin yılda 2 defa bu diyeti yapabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler sizin olsun!