İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır ?

İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır ?

İsveç diyeti,uyulması zor ve sabır gerektiren fakat sonunda istediğimiz sonuca ulaştıran ağır bir diyetdir.Diyetin sonunda ortalama 9-20 kilo arası verebilirsiniz.İsveç diyeti metobolizma üzerinde büyük değişiklikler yaparak istenilen sonuca ulaşmanızı sağlar. Bu diyeti yapanlar metobolizma ve kalori yakmalarındaki değişiklikler yüzünden 2 yıl süresince kilo almadıklarını ifade etmişlerdir.

Diyete başlamadan önce:

-Tüm diyetlerdeki gibi isveç diyetininde sabır gerektirdiğini unutmamalı ve kendimizi kilo veremeye şartlandırmalıyız.

-Öncelikle plan yapmalı ve diyete başlayacağımız günü belirlemeliyiz.Cumartesi ve pazar günü tatil olduğundan başlangıç için uygun olabilir.

-Yakın çevremize diyet yapacağımızı anlatmak ve zor zamanlarda onların desteğini almak diyet sürecin daha kolay geçmesini sağlayacaktır.

İsveç diyetinde dikkat edilmesi gereken kurallar:

-Diyette belirtilenin dışında extradan şeker,tuz,diyet olsa bile meşrubat ve kola,alkol,çay veya kahve,bal-reçel hatta sakız bile diyete zarar verir asla bunları kullanmayın.

-Diyet esnasında günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin

-Diyet esnasında zeytinyağı ve limonu eksik etmiyoruz.

-Alışık olmadığınız bu beslenme programında sabırlı ve azimli olun,zor zamanlarda hep iyi şeyler düşünün yinede dayanamayacak kadar psikolojiniz bozulursa bırakın devam etmeyin.

 

13 günlük İsveç diyeti programı:

Zor gibi görünen fakat bizi mutlu sonuca ulaştıracak diyetimize başlıyoruz;

 

1. gün Kahvaltı: 1 Fincan kahve (süt ve şekersiz)

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak

Akşam: 200 gram ızgara biftek,zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

 

2. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 200 gram ızgara biftek,salata(marul ve salatalık ),1 meyve

 

3. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 porsiyon haşlanmış ıspanak,1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

 

4. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker,1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç,1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

Akşam: 1 türk kahvesi fincanı portakal suyu,100 gram yoğurt

 

5. gün Kahvaltı: limonlu rendelenmis havuç

Öğle: 200 gram Izgarada yağsız balık ve çiğ domates

Akşam: ızgara biftek (200 gram), salata ve brokoli

 

6. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, limonlu rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram ızgarada tavuk göğsü, salata

 

7. gün Kahvaltı: Şekersiz çay

Öğle: 200 gram ızgara biftek, 1 meyve

Akşam: Hiçbir şey yemiyoruz.

 

8. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates

Akşam: 200 gram ızgara biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

 

9. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam:200 gram ızgara biftek , yeşil salata, 1 meyve

 

10. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

 

11. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Aşam:1 türk kahvesi fincanı portakal suyu , 100 gram yoğurt

 

12. gün Kahvaltı: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle: 200 gram haşlanmış yağsız balık(limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 200 gram ızgarada biftek,salata ve brokoli

 

13. gün Kahvaltı: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü,salata

 

Önemli not:

Diyete ara verirseniz en az üç gün bekleyin ve 13 günün sonunda diyete devam etmeyin. Tekrar başlamak için en az 3 ay bekleyin yılda 2 defa bu diyeti yapabilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu günler sizin olsun!

 

Etiketler: , , , , ,

Yorum Yaz