Hamilelikte Uyku Zorluğu
İlk husus, sırtüstü yatmamanızdır. Bunun nedeni sırtüstü yatarken rahminizin vücudunuzun önemli damarlarının üzerine yerleşmesidir. Bu durum, vücudunuzun kan dolaşımı ile bebeğinize giden kan akışını yavaşlatabilir. Bazı hamilelerde de sırtüstü yatarken zor nefes almaktadır.
Hamilelikte uyuma zorluğu şikayetini daha az yaşamak için en rahat ve sağlıklı yatış pozisyonu yan tarafa yatmaktır. Aslına bakılırsa, rahim büyümeden hamileliğin ilk zamanlarında yan yatış pozisyonuna alışarak, ilerleyen dönemde daha rahat edebiliriz. Yatarken birden fazla yastık kullanmakta fayda vardır. Bir tanesini arkanıza koyarak bu sayede sırtüstü uzanırsanız düz yatmamış olursunuz. Diğer yastığı da bacaklarınızın arasına yerleştirebilirsiniz. Artık günümüzde bir çok firma hamilelere özel yastıklar üretmektedir.
Hamilelikte iyi ve rahat uyumak için yapabilecekleriniz
Büyüyen karnınız nedeniyle derin ve rahat uyumanız zor gibi görünse de, Yaşam tarzınızda yapacağınız bir kaç değişiklik ve iyileştirme ile hamilelikte uyku zorluğu şikayetlerinizin bir nebze önüne geçebilirsiniz.
- Kafein içeren içecekler (kahve, kola) uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Akşam yemeğinden sonra kafeinli içecekler içmeyiniz.
- Yatış ve kalkış zamanlarınızı düzene sokun, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
- Yattığınız odanın sıcaklığına dikkat edin. Rahat uyumak için gerekli en yüksek sıcaklık 21 derecedir.
- Yatmadan önce çok fazla sıvı almamaya dikkat edin. Bu sayede geceleri tuvalete gitmek için kalkmanız gerekmeyecektir.
- Düzenli bir şekilde egzersiz yapın.
Karnınız büyüyeceği için bazı geceler uykunuz bölünerek nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Bu durumda en iyisi sol tarafınıza yatmaktır. Gece yatmadan önce yapacağınız hafif bir egzersiz, ılık bir duş veya bir bardak ılık süt daha rahat bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.